在家如何做无氧增肌运动
增肌时先有氧还是先无氧,顺序究竟该如何?掌握运动的方法和顺序可以起到事半功倍的效果，增肌时也是一样，想要增肌最好的运动方式是无氧中的力量训练。而有氧运动对增肌并没有明显效果，甚至会起到反效果。虽然有氧运动无法直接增肌，可是却也不能少，因为进行有氧训练不仅可以帮助塑形，也会避免增肌时脂肪过多，并且还是什么。
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别再分不清有氧无氧!代谢逻辑+4套方案,减脂增肌不瞎练从运动生理学来看，有氧和无氧的核心区别，本质是身体“供能燃料”和“供能速度”的不同。有氧就像家里的慢燃炉，靠氧气慢慢分解脂肪和糖是什么。 无氧增肌看两个信号，要么训练后24-48小时肌肉有酸胀感(延迟性肌肉酸痛),要么2周后能明显增加负重(比如深蹲从20公斤涨到25公斤),或者围度是什么。
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有氧和无氧,哪个更容易减脂?而无氧运动在运动结束之后还会持续消耗能量，并且降低能量转换成脂肪的可能性。从能量消耗的角度看，无氧运动和有氧运动对脂肪的消耗其实是差不多的。从塑形的角度看，无氧运动也有很多好处。很多人害怕无氧运动把自己练成大粗腿，这其实不用担心。无氧运动虽然有增肌的效果小发猫。
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