核心燃脂法是有氧还是无氧
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跑步减脂选对方法,慢跑才是高效燃脂的正确打开方式多半都知道跑步是性价比极高的燃脂运动。作为中低强度的有氧项目，跑步的热量消耗表现十分亮眼，坚持慢跑一小时，大致可以消耗450到550大卡的热量。不少人在为减脂选择跑步时，都会陷入纠结：到底该选慢跑还是快跑呢？ 其实核心原因在于，减脂运动的关键是有氧运动，而非力量训练是什么。
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中年减腹新招:告别传统,跳跃式运动引领燃脂新风尚卷腹作为无氧运动，仅能锻炼腹部肌群，无法靶向燃烧腹部脂肪。匀速慢跑虽是经典有氧运动，能促进全身脂肪燃烧，但一段时间后身体易适应，减等我继续说。 核心是双脚短暂离地，克服重力向上或向前腾起，像开合跳、波比跳、跳绳、高抬腿跳等。*为何跳跃式运动能有效燃脂*?原因有三： 1. 燃脂效率等我继续说。
为什么HIIT训练比匀速跑步更“减肚子”?几个原因告诉你答案:属于有氧结合无氧的运动，能通过高效燃脂和提升代谢，更有效地减少全身及内脏脂肪，从而让小腹更快变得平坦，燃烧效率远超传统有氧运动(慢跑)。HIIT的核心模式是“高强度运动+ 低强度恢复”的循环，心率达到最大心率的70%-90%,HIIT训练结束后，身体为了恢复到静息状态，会持续消后面会介绍。
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