最好的动作练二头肌
为啥练不出肌肉?7个必练健身动作你做错了吗?NO.1 杠铃肱二头肌弯举训练目标：肱二头肌错误分析：肘部移动动作要领： 做肱二头肌弯举时，为了最大程度克服重力，要求大臂垂直于地面，肘关节的位置不变，不能为了把哑铃居高就移动大臂，那样没有意义。建议初学者做这个动作时，侧面对着镜子，观察自己的肘部有没有移动。想象用肩好了吧！
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经典练背动作高位下拉,你真的做对了吗练背动作；主要能针对训练、强化背阔肌，由此延展后背宽度，塑造出宽背、窄腰的性感体型。与此同时，它还能在一定程度刺激背部的斜方肌、菱形肌，以及大臂肱二头肌等，对整体上肢形态、力量提升也有着特别积极的意义。虽说作为一个固定器械训练，高位下拉的动作要领并不复杂；但仍还有呢？
这些常见动作白练了?20个对比图速自查,别再瞎练!你是不是一直觉得自己的动作练得挺标准，结果却没啥效果？别怀疑人生啦，很可能你这些常见动作都白练了！下面这20个对比图赶紧来自查一下，可别再瞎练咯！ 条目1:哑铃弯举错误示范：手臂晃动，靠甩动哑铃来完成动作，而不是肱二头肌发力。这就好比你想让汽车跑起来，却不踩油门，靠推的是什么。
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