健身动作瘦肚子哑铃_健身动作瘦肚子
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使用哑铃居家练全身,8个动作,臀腿、胸背、肩、核心都练到!力量训练也不一定要去健身房，使用一对哑铃，居家就能练，下面8个动作，可以对臀腿、胸背、核心以及腹部，等全身肌肉都能形成有效刺激，非常适合普通人居家训练。动作一:高脚杯深蹲训练目标：股四头肌，臀大肌双脚约1.5倍肩宽站立，脚尖微微朝外，挺胸收腹，双手握住哑铃(或壶铃)举至胸前后面会介绍。
每天10个标准俯卧撑,腰不酸了胸挺起来了,比办健身卡有用10倍肚子往前凸，肩膀往里扣，整个人像个泄了气的皮球。上班坐一天，下班腰酸背痛，想运动吧，办了健身卡没时间去，买了哑铃落灰，跑步跑两步膝盖疼。最后只能安慰自己："到年纪了，都这样。 但我今天要跟你说句掏心窝子的——你不需要健身房，不需要器械，甚至不需要换衣服。就一个动作：俯还有呢？
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练肌肉,牢记3要、3不要,让你增长更多肌肉比如哑铃弯举、卷腹等动作，只能锻炼身体的小肌群，增肌效率比较差。而复合动作可以同时锻炼多个肌群，如深蹲能锻炼大腿、臀部、小腿及核心肌群，硬拉可锻炼背部、臀部、大腿后侧及核心肌群等，还有卧推、引体向上、俯卧撑、划船、双杠臂屈伸等都是健身中的黄金复合动作，加入你等会说。
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