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骨架小不是借口!科学增肌指南,让你从“瘦”变“壮”骨架小的男生常因“显瘦”“单薄”困扰，想长壮却不知如何着手。骨架大小由遗传决定，但通过科学力量训练、合理饮食补充和规律作息，能有后面会介绍。热量才能优先用于肌肉合成，实现真正“长壮”。2.误区二：“只练手臂、胸部，忽略下肢和核心”下肢和核心是“力量基础”，深蹲、硬拉等下肢后面会介绍。

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降低体重,只需要一种方法——轻断食无论怎么折腾，身材无法继续变瘦。如果你出现这2种情况，建议你尝试轻断食方法。小编这里的推荐的是16+8轻断食计划，也就是白天8个小时内完成三餐，其余16个小时不进食，8个小时内的热量摄入在1200-1400大卡左右，男生比女生稍微高一点。三餐可以这么吃：早上九点吃早餐：一颗水小发猫。

成功瘦下来的人,都有这几个共同点而有的人却成功瘦下来了并没有反弹困扰呢？发现：那些成功瘦下来的人，都有这几个共同点： 1、适当少吃，保证吃够基础代谢值那些成功变瘦且体重没有反弹的人，在饮食方面往往不会选择过度节食的方式，他们会吃够基础代谢值(男生不低于1400大卡，女生不低于1100大卡),这样才能保护身小发猫。

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2男人眼里的笑意凝固了。我却转身，走得决绝。身后，是顾白刃隐约传来的质问，像两根尖刺，扎得我耳膜生疼。是什么时候开始变的呢？我有些恍惚。记忆里，那个瘦骨嶙峋的男孩，还跪在刑堂外。那年我六岁，他七岁。顾白刃是首领之子，可他母亲确是对家安插在组织的间谍，身份暴露，被当小发猫。

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