最好的动作消除斜方肌
这块人体“最善良”“最劳累”的肌肉,很多人竟在努力消除它斜方肌是一块菱形的扁平肌，从枕骨底部一直延伸到胸椎第十二节，横向延伸覆盖双侧肩胛骨区域，面积在背部肌肉里算相当大的。它分上、中、下三个部分，功能各有侧重：上部负责上提肩胛骨和旋转颈部，中部负责回缩肩胛骨，下部则主要是下压和旋转肩胛骨。这三段在不同动作里协同工等我继续说。
这块人体“最善良”“最劳累”肌肉,很多人却努力消除它在训练时最容易出现的问题就是斜方肌的代偿，这是因为在锻炼时，该发力协同的时候却发力混乱。出现这种情况，最主要的原因是初学者往往缺乏沉肩的意识，再加上核心肌群和深层稳定肌群的力量薄弱，在做推举、侧平举甚至练背时，最容易发力的斜方肌就成了完成动作的“主力军”。后面会介绍。
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这块人体“最善良”“最劳累”的肌肉,很多人竟然在努力消除它在训练时最容易出现的问题就是斜方肌的代偿，这是因为在锻炼时，该发力协同的时候却发力混乱。出现这种情况，最主要的原因是初学者往往缺乏沉肩的意识，再加上核心肌群和深层稳定肌群的力量薄弱，在做推举、侧平举甚至练背时，最容易发力的斜方肌就成了完成动作的“主力军”。而还有呢？
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