在家如何自测体脂率_在家如何自测老花度数
体脂率比BMI准太多!中国超30%“瘦胖子”不自知,1个动作自测自己就能测不用去健身房测体脂仪，一个动作在家就能做。站直，放松，拿一根软尺量腰围和臀围。腰围取肚脐水平线一圈，臀围取臀部最突出处好了吧！ ▞ 怎么破练肌肉。力量训练是改善体脂结构的唯一出路。减重不等于减脂，饿肚子掉的是水分和肌肉，体脂率可能反而升高。每周两到三次力量好了吧！
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四肢松软、爬楼气喘!警惕“瘦胖子”或“脂包骨”体脂率却远超标准。这种“肌肉少、脂肪多”的失衡状态，正是健康风险的根源。快来做个自测：如果你体重正常但肚子突出，腰围超标(男性≥9后面会介绍。 如何应对“瘦胖子”呢？ 内分泌病科副主任医师王雁秋表示，应对“瘦胖子”的关键在于“优化身体成分”，从根源上提升代谢能力。营养支持后面会介绍。
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腰围超80cm快量!三线姐妹都在用的体脂自测法体脂率藏着年龄密码！20-29岁黄金期体脂18%-24%最理想，这时候随便穿吊带都好看；30岁后肌肉流失加速，体脂27%就开始显小肚子，像我闺蜜去年体脂28%,体重才98斤，体检却查出内脏脂肪超标。40岁更年期关口体脂别超30%,否则潮热失眠全找上门。最简单自测法：软尺量腰围，女性超8等会说。
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